Тренировка рук
Трицепсовые разгибания за спиной
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.
Оборудование:
Блочный тренажер с прямой ручкой.
Выполнение:
Станьте спиной к тренажеру. Попросите партнера помочь вам захватить ручку. Используйте хват на расстоянии ширины плеч.
Согните руки в локтях, поднимая их как можно выше, но удерживая ближе к телу. Мощно разогните руки. Повторяйте движение, пока не закончите весь подход.
Техника: Не старайтесь сохранять прямое положение туловища. Позвольте ему двигаться естественно.
Амплитуда:
Поднимайте локти насколько возможно выше, чтобы добиться хорошего растяжения мышц. Сокращайте трицепсы внизу каждого повторения.
Комментарии:
Это упражнение требует много усилий для выполнения, но зато хорошо прорабатывает трицепсы. Максимальная сверхнагрузка и полная амплитуда - вот две вещи, которые определяют качество упражнения. Поначалу движение может показаться неудобным, потребуется немного времени, чтобы к нему привыкнуть.
|