Тренировка ног
Выпады с гантелями
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы-стабилизаторы тела.
Оборудование:
Гантели.
Выполнение:
Исходное положение - гантели в опущенных руках.
Сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь до параллели.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Выполняйте поочередные выпады, пока не закончите последнее повторение.
Техника:
На протяжении всего подхода не опускайте голову, смотрите прямо перед собой.
Во избежание травм не "скручивайте" верхнюю часть тела.
Контролируйте веса.
Амплитуда:
Одно из достоинств этого упражнения в том, что оно прекрасно растягивает мышцы в нижней точке движения. Не ограничивайте амплитуду, воспользуйтесь этим преимуществом в полной мере. Не допускайте рывков и резких движений. Опускайтесь чуть ниже параллели.
Чтобы увеличить диапазон растягивания мышцы, можно поставить перед собой небольшое возвышение, высотой 4-6 дюйма*.
Комментарии:
Хорошее упражнение для общего развития мышц ног, но я все-таки предпочитаю работать не с гантелями, а со штангой, так как ее легче удерживать под контролем.
Кроме того, из-за малого веса гантели мало что дают в плане сверхнагрузки.
