Тренировка ног

Выпады с гантелями

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - квадрицепсы, сгибатели бедра и ягодичные мышцы. Второстепенные - все мышцы-стабилизаторы тела.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Исходное положение - гантели в опущенных руках.

Сделайте широкий шаг вперед и медленно опуститесь до параллели.

Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Выполняйте поочередные выпады, пока не закончите последнее повторение.

Техника:

На протяжении всего подхода не опускайте голову, смотрите прямо перед собой.

Во избежание травм не "скручивайте" верхнюю часть тела.

Контролируйте веса.

Амплитуда:

Одно из достоинств этого упражнения в том, что оно прекрасно растягивает мышцы в нижней точке движения. Не ограничивайте амплитуду, воспользуйтесь этим преимуществом в полной мере. Не допускайте рывков и резких движений. Опускайтесь чуть ниже параллели.

Чтобы увеличить диапазон растягивания мышцы, можно поставить перед собой небольшое возвышение, высотой 4-6 дюйма*.

Комментарии:

Хорошее упражнение для общего развития мышц ног, но я все-таки предпочитаю работать не с гантелями, а со штангой, так как ее легче удерживать под контролем.

Кроме того, из-за малого веса гантели мало что дают в плане сверхнагрузки.