Тренировка рук

"Скручивания" в запястьях за спиной

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы сгибатели предплечья.

Второстепенные - разгибатели предплечья и различные мышцы запястья.

Оборудование:

Штанга с прямым грифом, стойки.

Выполнение:

Повернитесь спиной к штанге, лежащей на стойках. Захватите гриф за спиной на ширине плеч, и снимите снаряд со стоек.

Руки опущены на протяжении всего упражнения. Напрягая мышцы предплечья, согните руки в запястьях и поднимите штангу. Медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение.

Техника:

Контролируйте вес, как в отрицательной, так и в положительной фазе движения.

Амплитуда:

Важно полностью сокращать сгибатели предплечья в каждом повторении. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Комментарии:

В упражнении невозможно полностью растянуть мышцы в нижней точке движения.

Предплечья отвечают на сверхнагрузку так же как и любая другая мышечная группа. Рекомендуемое число повторений 6-8 в подходе.