Тренировка грудных мышц

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Рабочие мышцы:

Жимы гантелей  горизонтальной скам считаются компаундным упражнением, так как включa в работу большое количество  мускулов.

Основные рабочие мышцы мышцы груди. Второстепенные трицепсы и дельтоиды.

Оборудование:

Гантели, наклонная скамья.

Выполнение:

Наклонитесь и поднимите гантели. Во избежание травм, поднимайте гантели используя силу ног, а не спины. Спина во время подъема должна оставаться прямой. Убедившись, что наклонная скамья находится за вами, прижмите гантели к бедрам и опуститесь на скамью. Этот прием поможет вам установить снаряды в стартовое положение.

Чтобы занять исходное положение качнитесь назад и, подтолкнув гантели бедрами, лягте на скамью. В исходном положении ладони обращены друг к другу, мышцы груди полностью растянуты, а снаряды расположены у груди.

Мощным взрывным движением выжмите гантели вверх, точно над грудью. По мере движения поворачивайте ладони от себя. В конечной точке подъема большие пальцы направлены друг к другу, а гантели касаются концами и напоминают букву "А".

Закончив подход, поднимите ноги и примите на бедра веса отягощений. Используя силу инерции, качните тело вперед и сядьте на скамье. В этом положении гантели должны находиться на бедрах.

Теперь можно встать и аккуратно опустить снаряды на пол.

Техника:

На протяжении всего подхода ступни твердо упираются в пол. Это создает крепкую и надежную опору. Ягодицы и верхняя часть спины плотно прижаты к скамье.

Чтобы выработать большую мощность, во время подъема удерживайте естественную "прогнутость" спины.

Не применяйте слишком строгую, ограничивающую сверхнагрузку технику, но сохраняйте контакт со скамьей в указанных точках.

Работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте мышцы в верхней точке, но не фиксируйте руки в локтях. Опустив гантели, полностью растяните мышцы груди. Не жертвуйте амплитудой ради использования большего веса.

Комментарии:

Я считаю разумным строить тренировочный комплекс на основе компаундных упражнений, таких как жимы гантелей на горизонтальной скамье. Это отличное упражнение для развития мышц груди позволяет работать с большими весами и с полной амплитудой. Большие веса и амплитуда движения - вот два основных критерия при выборе упражнений. Гантели позволяют использовать большую, по сравнению со штангой амплитуду. Пользуйтесь преимуществами этих снарядов в своих тренировках.