Тренировка грудных мышц

Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - нижняя часть груди. Второстепенные - середина груди, плечи, трицепсы и предплечья.

Оборудование:

Гантели, наклонная скамья.

Выполнение:

Лягте на скамью головой вниз. Вам понадобится помощь партнера, чтобы подать гантели.

Исходное положение - руки с гантелями возле груди. Ладони обращены друг к другу, снаряды расположены параллельно.

Мощным движением выжмите гантели вверх. Во время движения ладони поворачиваются от себя. В конечной точке большие пальцы направлены друг к другу, а положение гантелей напоминает букву "А".

Медленно опустите веса в исходное положение, одновременно поворачивая ладони к себе.

Техника:

Убедитесь, что ваше положение на скамье устойчиво и безопасно. Проверьте надежность упоров для ног.

Сохраняйте контроль над весом.

Амплитуда:

Работайте с полной амплитудой. Полностью сокращайте мышцы, но не фиксируйте руки в локтях в верхней точке движения.

Опускайте гантели, полностью растягивая мышцы в нижней точке. Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии:

Жимы гантелей лежа на наклонной скамье головой вниз - очень эффективное упражнение для развития нижней части груди.