Тренировка мышц плечевого пояса
Жим гантелей стоя
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трицепсы, трапеции и предплечья.
Оборудование: Гантели.
Выполнение: Согните ноги в коленях и захватите гантели. Встаньте с весом и, используя силу инерции, поднимите гантели в стартовую позицию.
В исходном положении гантели находятся на высоте плеч. Ладони обращены друг к другу, локти направлены в стороны. Взрывным движением выжмите гантели над головой, поворачивая ладони вперед. Выжимайте веса до почти полного выпрямления рук и касания гантелей друг друга.
Медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая ладони к себе.
Закончив подход, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол. Техника:
Сохраняйте напряжение мышцы спины и брюшного пресса, чтобы поддерживать позвоночник в безопасном положении.
При выполнении упражнения держите ноги слегка согнутыми в коленях.
Амплитуда: Сохранение начального положения ладоней (обращенными друг к другу на протяжение всего подхода) позволяет использовать более тяжелые веса и полнее растягивать мышцы в нижней точке движения.
Используйте максимально возможную амплитуду. Избегайте частичных повторений.
Комментарии: Жим гантелей - отличное компаундное упражнение для развития силы и массы мышц, позволяющее работать с большими весами и максимальной амплитудой.
Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это сохраняет напряженность в мышцах на протяжении всего подхода.
Основное достоинство упражнения в том, что оно позволяет работать с самой широкой амплитудой. Кроме того, используя силу инерции, можно работать с более тяжелым весом. Воспользуйтесь этими преимуществами в полном объеме. Недостаток - требуется больше энергии на установку снарядов в стартовую позицию.
| 
