Тренировка мышц плечевого пояса

Жим гантелей стоя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - дельтоиды. Второстепенные - трицепсы, трапеции и предплечья.

Оборудование:

Гантели.

Выполнение:

Согните ноги в коленях и захватите гантели. Встаньте с весом и, используя силу инерции, поднимите гантели в стартовую позицию.

В исходном положении гантели находятся на высоте плеч. Ладони обращены друг к другу, локти направлены в стороны.

Взрывным движением выжмите гантели над головой, поворачивая ладони вперед. Выжимайте веса до почти полного выпрямления рук и касания гантелей друг друга.

Медленно опустите гантели в исходное положение, поворачивая ладони к себе.

Закончив подход, согните ноги в коленях и аккуратно поставьте снаряды на пол.

Техника:

Сохраняйте напряжение мышцы спины и брюшного пресса, чтобы поддерживать позвоночник в безопасном положении.

При выполнении упражнения держите ноги слегка согнутыми в коленях.

Амплитуда:

Сохранение начального положения ладоней (обращенными друг к другу на протяжение всего подхода) позволяет использовать более тяжелые веса и полнее растягивать мышцы в нижней точке движения.

Используйте максимально возможную амплитуду. Избегайте частичных повторений.

Комментарии:

Жим гантелей - отличное компаундное упражнение для развития силы и массы мышц, позволяющее работать с большими весами и максимальной амплитудой.

Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это сохраняет напряженность в мышцах на протяжении всего подхода.

Основное достоинство упражнения в том, что оно позволяет работать с самой широкой амплитудой. Кроме того, используя силу инерции, можно работать с более тяжелым весом. Воспользуйтесь этими преимуществами в полном объеме.

Недостаток - требуется больше энергии на установку снарядов в стартовую позицию.