Тренировка грудных мышц
Жим лежа на наклонной скамье головой вниз
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы нижняя часть груди.
Второстепенные - середина груди, трицепсы и плечи.
Оборудование: Гантели, наклонная скамья.
Выполнение: Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов. Закрепите ноги в области щиколоток и лягте на скамью. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии.
Выжмите штангу вверх. Медленно, под контролем, опустите снаряд к нижней части грудины. Мощным движением выжмите штангу вверх, затем опустите в стартовую позицию.
Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений. Техника:
Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это снимает нагрузку с грудных мышц и создает нежелательное напряжение в суставах. Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения.
Амплитуда: Опускайте штангу до касания груди; растягивайте мышцы.
Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.
Комментарии: Жим на наклонной головой вниз - отличное упражнение для развития нижней части груди, позволяющее создавать мощную сверхнагрузку.
| 
