Тренировка грудных мышц

Жим лежа на наклонной скамье головой вниз

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы нижняя часть груди.

Второстепенные - середина груди, трицепсы и плечи.

Оборудование:

Гантели, наклонная скамья.

Выполнение:

Установите угол наклона скамьи приблизительно на 30 градусов. Закрепите ноги в области щиколоток и лягте на скамью. Захватите штангу умеренно широким хватом на равном от концов грифа расстоянии.

Выжмите штангу вверх. Медленно, под контролем, опустите снаряд к нижней части грудины. Мощным движением выжмите штангу вверх, затем опустите в стартовую позицию.

Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника:

Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это снимает нагрузку с грудных мышц и создает нежелательное напряжение в суставах.

Контролируйте вес, особенно в отрицательной фазе движения.

Амплитуда:

Опускайте штангу до касания груди; растягивайте мышцы.

Не жертвуйте амплитудой ради более тяжелого веса.

Комментарии:

Жим на наклонной головой вниз - отличное упражнение для развития нижней части груди, позволяющее создавать мощную сверхнагрузку.