Тренировка рук

Жим лежа узким хватом

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы - трицепсы. Второстепенные - грудь, плечи, предплечья.

Оборудование:

Горизонтальная скамья, штанга.

Выполнение:

Лягте на горизонтальную скамью и захватите гриф узким хватом, на расстоянии приблизительно 8-10 дюймов* между большими пальцами. Снимите штангу со стоек. Медленно, под контролем, опустите снаряд в центр груди.

Мощно, взрывным движением выжмите штангу вверх. Повторяйте движение, пока не закончите всех запланированных повторений.

Техника:

Ваши ступни должны твердо и надежно стоять на поверхности пола. Верхняя часть спины и ягодицы плотно прижаты к скамье.

Амплитуда:

Растягивайте мышцы, пока не коснетесь грифом груди. В верхней точке движения полностью сокращайте трицепс.

Комментарии:

Жим лежа узким хватом - хорошее компаундное упражнение для развития трицепсов. Оно создает достаточную сверхнагрузку и позволяет работать с полной амплитудой.

1 дюйм = 2,54 см