Тренировка мышц плечевого пояса
Жим штанги сидя
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трицепсы, трапеции, предплечья.
Оборудование: Штанга, горизонтальная скамья.
Выполнение: Сядьте на скамью и захватите штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч. Снимите снаряд со стоек и контролируя вес, опустите на уровень подбородка.
Взрывным движением поднимите штангу над головой.
Повторяйте движение, пока не завершите всего подхода.
Техника:  При выполнении упражнения сохраняйте напряженность брюшного пресса и мышц нижней части спины. Не слишком прогибайте спину, это приведет к переносу нагрузки с дельтоидов на мышцы груди, а также создает опасность получения травмы.
Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это позволит сохранить напряженность дельтовидных мышц, а также будет препятствовать переносу нагрузки на трицепсы.
Амплитуда: Следите за тем, чтобы опускать вес не менее чем до уровня подбородка. Не фиксируйте локти в верхней точке.
Избегайте частичных повторений. Комментарии:
Жим штанги сидя - отличное компаундное упражнение для общего развития мышц плечевого пояса. Это упражнение может выполняться как от груди, так и из-за головы. Последний вариант слишком нагружает плечевые суставы, поэтому я считаю, что жим от груди более полезен. К тому же это позволяет работать с большими весами и с более полной амплитудой.
| 
