Тренировка мышц плечевого пояса
Жим штанги стоя
Рабочие мышцы:  Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трииепсы, трапеции и предплечья.
Оборудование: Штанга, стойки.
Выполнение: Отрегулируйте стоки так, чтобы штанга располагалась на уровне плеч. Снимите снаряд со стоек и отступите на шаг.
Мощным взрывным движением выжмите штангу вверх над головой. Медленно опустите снаряд в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите подход.
Техника:  Сохраняйте напряженность мышц спины и брюшного пресса на протяжении всего подхода. Это поможет поддерживать позвоночник в прямом положении.
Не фиксируйте локти в верхней точке, чтобы не терять напряженность брюшного пресса и не переносить нагрузку с дельтоидов на трицепсы.
Амплитуда: Опускайте штангу, по меньшей мере, до подбородка. Выжимайте вверх до почти полного выпрямлю повторений.
Комментарии: Это хорошее компаундное упражнение, прорабатывающее все мышцы плечевого пояса.
Недостаток - требуется много энергии для подъема штанги с пола в исходное положение. Лучше брать снаряд со стоек. Достоинство - можно работать с более тяжелыми весами, используя силу инерции.
| 
