Тренировка мышц плечевого пояса

Жим штанги стоя

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трииепсы, трапеции и предплечья.

Оборудование:

Штанга, стойки.

Выполнение:

Отрегулируйте стоки так, чтобы штанга располагалась на уровне плеч. Снимите снаряд со стоек и отступите на шаг.

Мощным взрывным движением выжмите штангу вверх над головой. Медленно опустите снаряд в исходное положение.
Повторяйте движение, пока не закончите подход.

Техника:

Сохраняйте напряженность мышц спины и брюшного пресса на протяжении всего подхода. Это поможет поддерживать позвоночник в прямом положении.

Не фиксируйте локти в верхней точке, чтобы не терять напряженность брюшного пресса и не переносить нагрузку с дельтоидов на трицепсы.

Амплитуда:

Опускайте штангу, по меньшей мере, до подбородка. Выжимайте вверх до почти полного выпрямлю повторений.

Комментарии:

Это хорошее компаундное упражнение, прорабатывающее все мышцы плечевого пояса.

Недостаток - требуется много энергии для подъема штанги с пола в исходное положение. Лучше брать снаряд со стоек.

Достоинство - можно работать с более тяжелыми весами, используя силу инерции.