Тренировка мышц плечевого пояса
Жим штанги в машине Смита
Рабочие мышцы:
Основные рабочие мышцы дельтоиды. Второстепенные трицепсы, трапеции и предплечья.
Оборудование:
Машина Смита, скамья с опорой для спины.
Выполнение:
Отрегулируйте высоту скамьи в тренажере так, чтобы имелось достаточно места для выполнения упражнения.
Захватите гриф на расстоянии чуть шире плеч. Поднимите снаряд и уберите стопоры.
Медленно, под контролем, опустите снаряд до уровня подбородка. Мощным взрывным движением выжмите штангу над головой.
Повторяйте движение, пока не закончите всего подхода.
Техника:
Держите спину прямо. Не перегибайте позвоночник, чтобы не переносить нагрузку с дельтоидов на мышцы груди.
Не фиксируйте локти в верхней точке движения. Это сохранит напряженность брюшного пресса и не перенесет нагрузку на трицепсы.
Амплитуда:
Опускайте штангу не ниже уровня подбородка, а поднимайте до почти полного выпрямления рук. Не фиксируйте локти.
Избегайте частичных повторений.
Комментарии:
Я рекомендую выполнять жимы с обычной штангой. Свободные веса включают в работу мышцы-стабилизаторы, что невозможно добиться на машине Смита. Кроме того, во время работы с обычной штангой, тело двигается более естественно, что необходимо для максимального стимулирования мышечных волокон.
