Тренируй своё тело Пятница, 29.03.2024, 01:13
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Форма входа



Многие новички подбирая себе план тренировок обычно ссылаются на программы взятые у звёзд бодибилдинга: Арнольда Шварценеггера, Ронни Коулмена, Джея Катлера и других. Или ещё встречаются такие, кто увидев тренировки огромных ребят в их зале, начинают делать тоже самое, в надежде стать такими же большими и сильными. Но надо учесть, что тренировки звезд бодибилдинга или опытных билдеров отличаются огромным объёмом и большой интенсивностью, которые любой новичок просто не в состоянии выдерживать долгое время..

 Такие новички приходят в зал и начинают трудолюбиво делать по несколько упражнений на одну группу мышц, причем особое внимание уделяют бицепсу, грудным мышцам, плечам и прессу. Остальные мышечные группы, бывает, не тренируют вообще. Совершенно забивают на ноги, что уже значительно снижает прогресс в развитии общей мышечной массы. Вызвано это тем, что тело не растёт в отдельных местах, оно если растёт, то только в комплексе - общим объёмом.

 Поэтому, что касается набора общей мышечной массы, то лучше выполнять небольшой объём работы в зале, но вкладываться в этот объём необходимо полностью. Программа большинства нахимиченных звезд бодибилдинга состоит из 7-10 упражнений за тренировку и при этом обычно они тренируются 5-6 дней в неделю. Даже опытный бодибилдер-натурал занимающийся без химии не сможет выдержать такой объём. В связи с этим, если вы не употребляете химию вам необходимо по максимуму исключать из своих программ всё лишнее и сосредотачивать свои силы только на базовых упражнениях. За тренировку выполнять не более 2-3 упражнений.

 Причём в программу обязательно должны быть включены три основных базовых упражнения: жим лёжа, становую тягу и приседания со штангой на плечах. Это самый главный секрет успешных бодибилдеров-натуралов, тот кто делает «базу» обязательно достигает серьезных результатов.

 На грудь вполне достаточно одного жима лёжа на горизонтально скамье, не надо делать «верхний» жим, «нижний» жим, различные разводки, пока ваш результат в обычном жиме лёжа не будет на должном уровне. В дополнение к жиму лёжа можно только добавить отжимания на брусьях с весом на поясе и то на начальном этапе это не нужно.

 На плечи вам хватит «Жима штанги стоя или сидя», остальные «разводки» в стороны, «тяга штанги к подбородку» и другие будут только отнимать силы от основных базовых упражнений, в которых вам необходимо прогрессировать для набора мышечной массы.

 На спину хватит становой тяги и подтягиваний широким хватом до касания груди или за голову с весом на поясе. Если подтягиваться будет тяжело, можно делать тягу верхнего блока, но лучше всё-таки отдать предпочтение подтягиваниям.

 На трицепс – «Жим лёжа узким хватом», упражнение похоже на обычный жим лёжа, только выполняется в основном не за счет грудных мышц, а за счёт трицепса.

 На бицепс нет смысла выполнять больше одного упражнения, обычного «Подъема штанги на бицепс» вполне хватит на первом этапе. Не надо заморачиваться на «внутренней» и «внешней» стороне бицепса, «пике» бицепса, длине бицепса и прочих нюансах. Самое главное набрать общий объём бицепса, а рельефом вы будете заниматься, когда станете профессионалом, когда прорисовка будет для вас важнее объёма.

 Эти упражнения даются как общие рекомендации, вполне возможно, что какие-то упражнения вам будут давать и более лучший результат, чем перечисленные выше, поэтому подбирайте упражнения, ссылаясь на собственные ощущения. Одно только важно – «база» обязательна для всех, за исключением особых случаев – травм, болезней и прочего.


Поиск

Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz





  • Copyright MyCorp © 2024Бесплатный конструктор сайтов - uCoz