Спортивное питание: для кого оно?
Даже сегодня, когда спортивное питание пользуется все большей популярностью, не каждому известно, для кого и для чего именно оно предназначено. Кому же в первую очередь необходимо спортивное питание? Постараемся подробно осветить данную тему.
Во-первых, спортивное питание требуется людям, всерьез занимающимся спортом, бодибилдингом. Ведь именно спортивное питание помогает предотвратить нехватку питательных веществ в организме, избежать истощения. Тренировки могут не только не приносить организму пользу, но даже идти ему во вред (при чрезмерных перегрузках), если Вы не заботитесь о своем пищевом рационе. Спортивное питание поможет Вам без труда избежать такого поворота событий.
Если Вы тренируетесь по-настоящему, спортивное питание – это как раз, что Вам нужно, ведь ресурсы организма не безграничны, и после нескольких часов тяжелых тренировок они нуждаются в восстановлении. Очевидно, что высокие спортивные результаты и прекрасная физическая форма обеспечиваются не только усиленными занятиями спортом, но и таким фактором, как спортивное питание. Нехватка в организме питательных веществ препятствует росту мышечной массы, да и просто приводит к тому, что из-за переутомления Вы не можете продолжать тренировки или тренируетесь с меньшей интенсивностью, чем могли бы, выбрав спортивное питание.
К сожалению, «обычная» пища – та, которую мы можем приобрести в любом магазине, - часто не является гарантией получения Вашим организмом необходимого ему количества, например, таких веществ, как нутриенты. А ведь они требуются в первую очередь спортсменам, бодибилдерам – тогда как спортивное питание содержит нужное им количество нутриентов и других необходимых веществ. 8 стаканов миндаля, 8 больших красных яблок в день – таковы составляющие рациона спортсмена, желающего получать оптимальное количество полезных веществ из «обычных продуктов». И перечень необходимых блюд, овощей, фруктов, можно продолжать! Тогда как пищевые добавки, которые предлагает спортивное питание, восполняют недостаток того или иного вещества быстро и эффективно.
Для того, чтобы понять, какое именно спортивное питание Вам требуется, решите, каким видом спорта Вы собираетесь заниматься в ближайшем будущем. Ведь понятие спортивное питание весьма обширно и подразумевает множество различных продуктов, веществ. Так, культуристы нуждаются в первую очередь в белке, атлеты – в углеводах.
Спортивное питание оказывает особое воздействие на организм, что приводит к повышению выносливости мышц: это сжигание жира, термогенный эффект. Если Ваш выбор – спортивное питание с повышенным содержанием тестостерона, то это будет способствовать быстрому росту Вашей мышечной массы. Для достижения нужного эффекта Вы также можете, проконсультировавшись со специалистами, регулировать количество той или иной добавки, употребляемой в пищу. Кстати, спортивное питание позитивно влияет на иммунную систему человека, позволяя избавиться от ряда болезней.
Таким образом, спортивное питание делает для Вас возможным то, что было невозможно при обычном при обычном пищевом рационе.
Спортивное питание имеет и еще одно преимущество: усвоение некоторых пищевых добавок происходит лучше, чем усвоение полезных веществ, извлеченных из «обычных» продуктов питания.
Сознание того, что Вы употребляете в пищу все необходимые вещества, дает также положительный психологический эффект, что немаловажно при тренировках. Таким образом, спортивное питание позволит Вам быть не только в необходимой физической, но и в нужной психологической форме для высоких спортивных достижений. Зная, что Вашему организму не угрожает истощение, Вы будете тренироваться с большей отдачей, психологический комфорт, создаваемый чувством безопасности, уже сам по себе дает возможность легче переносить физические нагрузки. То есть, если Вы сомневаетесь в том, насколько полезен Ваш нынешний пищевой рацион с точки зрения занятий спортом, лучше перейти на спортивное питание. Излишки полезных веществ, получаемые через продукты спортивного питания, выводятся из организма, не принося вреда, но ощущение психологического комфорта остается. А прибавьте к этому реальную пользу, которую при физических нагрузках приносит организму спортивное питание…
Говоря о тех, кому полезно спортивное питание, нельзя не упомянуть и еще об одной категории людей.
Нужно ли спортивное питание только спортсменам и бодибилдерам? Безусловно, нет. Если Вы просто решили похудеть, спортивное питание также может сослужить Вам хорошую службу: уровень питательных веществ в организме останется высоким, а лишние калории Вы при этом употреблять не будете (как известно, спортивного питания на основе жиров не существует). Ведь к ожирению приводят два фактора – это недостаток физической нагрузки и неправильное питание. Если исключить один из этих факторов – ожирения можно избежать.
Тем, кто всерьез занимается спортом, стремится к высоким спортивным достижениям, ставит целью увеличение мышечной массы тела или просто ведет здоровый образ жизни, мы предлагаем следующий компоненты спортивного питания.
- Аминокислоты
Аминокислотами называются органические кислоты, которые содержат аминогруппу в альфа (или других положениях). Альфа-аминокислоты – структурные компоненты белков: в состав последних входит 20 аминокислот (а также ряд сходных с ними химических соединений).
- Глютамин
Глютамин принято называть королем в царстве аминокислот. Он не относится при этом к числу незаменимых – то есть, в организме нередко происходит его синтез при помощи других аминокислот. Точнее, он образуется из валина, глютаминовой кислоты, изолейцина. Во время физических перегрузок телу необходимо повышенное количество глютамина, поэтому так важно его употребление в чистом виде. Те, кто считает спортивное питание одним из важных аспектов занятий спортом, употребляют в числе прочих веществ и глютамин.
- Жиросжигатели
Жиросжигатели способствуют повышению скорости сжигания калорий, а также распада жировых отложений – то есть, процессов, происходящих в организме во время спортивных тренировок. Большинство жиросжигателей состоит из нескольких компонентов. Наиболее распространенными являются кофеин, гуаранин и L-карнитин. Благодаря L-карнитину происходит перенесение расщепленных (точнее, частично расщепленных) жирных кислот в мышцы (мышечные клетки). К применению этого вещества не существует противопоказаний, поэтому спортивное питание так часто включается в себя сжиросжигатели на основе L-карнитина.
- Гейнеры. Протеины
Без протеина невозможен рост мышечной массы. Протеин организм получает через продукты питания (особенно если это спортивное питание). Многие предпочитают употреблять протеины в виде белковых коктейлей. Белки усваиваются организмом фактически полностью и используются для «строительства» мышц. Чем выше физические нагрузки, тем большее количество протеина необходимо употреблять в пищу. Протеин обеспечивает транспортировку аминокислот в ткани мышц.
Если говорить о гейнере, то, в отличие от протеина, в нем содержится немалое количество углеводов (сложных). Во многом гейнер схож с протеином, но обладает более продолжительным действием.
- Креатин
Это вещество нередко становится неотъемлемой частью спортивного питания. Дело в том, что креатин является причиной выработки в организме необходимого спортсменам креатин-фосфата. Последний способствует достаточно быстрому восстановлению мышечной энергии. Таким образом, сокращается срок, необходимый для отдыха после тяжелых тренировок. Кроме того, креатин позволяет спортсменам демонстрировать более высокие результаты, например, в пауэрлифтинге, а также в ряде других видов спорта.
- Энергетики
Энергетики – настоящая находка для тех, кому необходимо быстрое восстановление сил после тяжелых тренировок. Эти вещества помогут вам даже если нужно перейти к более интенсивному тренировочному режиму, а также просто стать более работоспособным. Говоря коротко, энергетики способствуют повышению активности человека.
На этом спектр предлагаемых нами составляющих рациона спортивного питания не исчерпывается – это лишь несколько примеров того, что мы можем вам предложить.
- Спортивное питание - разрушение сложившихся стереотипов.
С тех пор как люди осознанно стали на путь достижения совершенства тела, не стихают споры о том, насколько в этом необходимо использовать качественное спортивное питание. В итоге родился миф о том, что спортивное питание вредно для организма.
Довольно сложно судить о том, что породило этот миф. Скорее всего, некомпетентность тех, кто по роду своей деятельности обязан следить за новейшими технологиями спортивного тренинга, восстановительного процесса и спортивного питания - а именно тренерского состава.
Первая посылка - спортивное питание якобы продукт "химического", ненатурального происхождения. На самом же деле спортивное питание представляет собой концентрат обычного питания, из которого с помощью современных технологий очистки удалены балластные вещества, а также ненужные компоненты, искажающие структуру рациона, построенного на обычной пище. Кроме того, во время физических нагрузок, тело интенсивно расходует некоторые вещества, своевременное восполнение которых гарантирует оптимальное восстановление и физическую работоспособность (аминокислоты комплексные, аминокислоты с разветвленными цепями, глютамин, креатин, равно как и громадное количество витаминов и минеральных веществ). Выделение таких веществ и созданное на их основе качественное спортивное питание органического происхождения явилось величайшим вкладом в рекордные спортивные результаты во многих видах спорта.
Вторая посылка - будто употребление спортивного питания создает возможность перегрузки пищеварительной и выделительной системы человека. Ведь не напрасно спортивное питание называют "пищевыми добавками", это всего лишь добавки к грамотно построенному рациону. Они служат для того, чтобы нанести "окончательную шлифовку" вашему питанию, сбалансированному на основе основных питательных компонентов.
Третья посылка - спортивное питание можно полностью убрать из рациона, если постоянно употреблять натуральные продукты, такие как, мясо, молоком, яйца, овощи, крупы, фрукты и зелень. Однако без пищевых добавок очень сложно добиться сбалансированности суточного рациона, в особенности когда вам, например, необходимо добиться качественного «рельефа», то есть достижение минимального уровня подкожного жира.
Существуют определенные виды спорта, такие как плавание или бег на короткие дистанции, в которых необходимо употреблять качественное спортивное питание для регулировки массы тела. В настоящее время человеку просто не обойтись без применения витаминно-минеральных комплексов, поскольку их недостаток в пище составляет в среднем 40%. Поэтому люди, занимающиеся напряженной физической работой, просто вынуждены потреблять сбалансированное спортивное питание, чтобы добиться успехов в своих начинаниях.
Четвертая посылка – будто качественное спортивное питание очень дорого, и практически недоступно для большинства людей. Сейчас практически каждый житель крупного города может найти тренажерный зал по своим материальным возможностям. Поэтому остаются лишь расходы на питание. Но ведь если задуматься, рацион, в который включено спортивное питание, позволяет понизить затраты на питание в целом, а также снизит количество посещений тренажерного зала в целом.
И последний, но не менее важный вопрос о том, каковы же на самом деле побочные эффекты от применения пищевых добавок в ежедневном рационе.
Утверждения о том, что спортивное питание вредно для организма не соответствуют действительности. Будем надеяться, что и спортсмены и «неспортсмены» будут стараться повышать свой теоретический уровень знаний в тех областях, которые касаются, в большей степени теории, восстановительных процессов организма. Обращайтесь за консультациями к квалифицированному тренеру или спортивному врачу, ведь они всегда дадут правильный совет в пользу употребления спортивного питания, поскольку оно в итоге облегчит вам труд, который вам предстоит приложить на пути к достижению здоровья и физического совершенства.
|
